舒緩憂鬱症

健康小叮嚀: 憂鬱症已成為現代人的文明病，由於世事變遷太快，競爭異常激烈，致使壓力位增，如果不懂得疏解壓力，沈重的負擔很容易會引起憂鬱症。

舒壓按摩法

方法１

以單掌自上而下推整個胸骨，共５次。可以將胸部、脇部鬱結之氣舒緩掉

方法２

沿著胸部任脈做快速推揉，再點按「膻中」、「中月完」、「支溝」、「內關」、「足三里」穴。

膻中：左右兩邊乳頭的正中點正胸骨中線的交接點。舒緩胸部的緊張與悶脹。

中脘：位在身體的中心線上，距離肚臍上方約四寸（六指橫寬）的位置。促進胃腸的蠕動，舒緩胃部鬱結之氣

支溝：手前臂正中，離腕橫紋約三寸（四指橫寬）處。舒緩胸骨及肋骨的疼痛。

內關﹕由腕橫紋向手肘方向兩寸（約三指橫寬），位於手臂的二條筋之間、無名指的延長線上，左右各一。舒緩呼吸系統與循環系統的障礙。

足三里：位於外膝眼（及膝蓋外側凹陷處），也就是膝蓋下方凹陷約三寸（四指橫寬）處，左右各一。可以改善脾胃虛弱。

方法3

以拿法按摩肩部的肌肉，再以雙掌輕扣肩部，約１分鐘。放鬆肩頸部的緊張。

飲食

特別補充綜合維生素及礦物質，尤以維生素Ｂ群、維生素Ｃ、維生素Ｅ的食物為主，例如：綠色蔬菜、柑橘類水果。其他如香蕉含有豐富的色胺酸與維生素B6，可促進血清素合成分泌，富含維生素C的水果、堅果類、南瓜、黃豆、綠色蔬菜都是不錯的選擇。

適度攝取醣類食物，如單醣類的糖果、多醣類的奶類、香蕉，因為醣類會刺激胰島素分泌，促使蛋白質分解的色氨酸（胺基酸的一種）進入腦部，合成血清張力素，誘發腦部的睡眠。

宜多加攝取纖維食材，如蔬菜、果凍、蒟蒻，改善便秘習慣，並能促進身體機能的放鬆。

飲食中如果缺乏酪胺酸則會導致腦部缺乏正腎上腺素，而形成情緒障礙，如憂鬱症的發生，芥末、豆類及菠菜等都是酪胺酸良好的來源。

可喝杯溫牛奶，放鬆心情，因為牛奶中的鈣質，對神經具有鎮定作用。

宜經常攝取含有omega-3脂肪酸的食物，例如亞麻油、大豆油、堅果類（如胡桃、杏仁）和深海魚類，已改善身體磷脂質的不足。

中藥藥膳的百合銀耳羹可生津止咳、寧心安神、滋脾養胃；山藥中類似類固醇皂元結構是DHEA（固醇類荷爾蒙）成分之來源，可改善情緒失調。

生活習慣

1.  多聽音樂，音樂對情緒有相當大的影響力，可能有減緩憂鬱症狀的效用。

2.  多看一些正面積極的書籍。

3.  家人及朋友應多多陪伴憂鬱症患者，並給予鼓勵，可讓患者信心，減輕憂鬱的負擔。

4.  多泡澡或泡溫泉，以放鬆心情。

5.  可以在家中栽種一些香草植物，或可選擇適合自己的芳香精油，讓人置身美好環境之中，有效改善不良情緒。

6.  規律運動可促進腦內啡分泌，若搭配照照日光浴、曬曬太陽可合成維生素D，幫助體內鈣質吸收抒解壓力，就是最佳抗憂鬱的方法。

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